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नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और, गर्मियों में, इसे परिवार के साथ साझा करने का अच्छा समय है ।
हम उस भूमिका को उजागर करना चाहते हैं जो चीनी निभाता है , क्योंकि इसमें ग्लूकोज होता है जो हमारी मांसपेशियों, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र आदि को आकार में रखने में मदद करता है। इसलिए नाश्ता मीठा और मज़ेदार, विविध और पौष्टिक होना चाहिए। जब हम एक संतुलित नाश्ता खाते हैं , तो हम 25% पोषक तत्वों को सुनिश्चित कर रहे हैं जो हमारे शरीर को दिन के दौरान चाहिए , और यह बच्चों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे लगातार बढ़ते हैं और शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से विकसित होते हैं।
एक सामान्य नियम के रूप में, नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट (शर्करा, अनाज), प्रोटीन (डेयरी), और वसा (जैसे मक्खन के रूप में दूसरों पर जैतून का तेल को वरीयता देना) होना चाहिए। और आइए उन फलों को न भूलें, जो हाइड्रेट्स युक्त होने के अलावा विटामिन और खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत हैं।
परिवार के नाश्ते के लिए सुझाव और विचार
शुरुआत के लिए, ब्राउन शुगर और आइसिंग शुगर के साथ कुछ स्वादिष्ट घर का बना मफिन, नाश्ते के लिए हमारा पसंदीदा नुस्खा । आदर्श उन्हें पहले ही दिन तैयार छोड़ देना है … यदि आप उन्हें आज़माने के लिए इंतजार कर सकते हैं।
कोई और सिफारिशें? : चार-चौथाई स्पंज केक, या कारमेल सिरप के साथ स्वादिष्ट पेनकेक्स। बच्चों को दूध के रोल और चॉकलेट चिप्स पसंद होंगे। फल प्रेमियों के लिए हम एक स्वादिष्ट घर का बना फलों का सलाद प्रस्तावित करते हैं; और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन का एक अच्छा संयोजन केला और स्ट्रॉबेरी स्मूदी है।
आप मुझे क्या बताएँगे क्या आप अपने स्वयं के नाश्ते को पकाने और इसे मज़ेदार बनाने की हिम्मत करते हैं, साथ ही एक आवश्यकता भी है? आपकी बारी है … गर्मियों में परिवार के नाश्ते, स्वस्थ और बहुत मीठे का समय है ।
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